brzuch a wzrost

[...] na klate (hantle na plaskiej) oraz wioslowanie sztanga oburacz w opadzie tulowia. gdy bedzie czas dorzucam do tego cwiczenia na barki , biceps , triceps oraz katuje brzuch(to napewno co trening.) Zdjecia Dodam Pod Wieczor gdyz aktualnie brak aparatu. Zatem Ruszamy ! ============================ P.S biore BCAA i heja na silownie :) [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga 3x10 Suwnica 3x12 Prostowanie nog na maszynie 3x15 Maszyna na dwuglowy 3x12 Wykroki 3x12 na noge Maszyna na lydki 4x25-30 Brzuch: Maszyna na brzuch 4x25-30 Spiecia do boku 4x25-30 Unoszenie nog w podporze ?? Czwartek - Barki + ... Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Unoszenie hantli w opadzie 3x15 Unoszenie [...]

[...] środa, piątek po południu siłka w pozostałe dni bez siłki po południu aeroby też lekko (włącznie z niedzielą) teraz chcę to zrobić tak: zastępuję poranne aeroby treningiem brzucha oraz stretching'iem naprzemiennie, zwiększam intensywność aerobów popołudniowych, siłka bez zmian plan: poniedziałek: rano - stretching, wieczorem - siłka wtorek: [...]

[...] 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek: 5 x tydzień Mam tez do dyspozycji skakanke i hantelki. Zastanawiam sie tez nad zakupen laweczki co cwiczen miesni brzucha - bo niestety ten brzuch to moja zmora Cel : redukcja, poprawa sylwetki. Ograniczenia żywieniowe: od 2 tygodni ograniczam słodycze do minimum Preferowane formy [...]

[...] No więc tak. Moje odchudzanie zaczęło się na sylwestra w tym roku, ważyłem 86 kg a moim głównym żarciem był fast food, zupki chińskie itd. Ręce mam jak patyki a brzuch jak stary chłop miałem. Wziąłem się za siebie i obecnie ważę 80 kg( w kwietniu nic z tym nie robiłem ale wagę do dzisiaj utrzymałem). Czuję się z tym dużo lepiej ale [...]

[...] zacząć. Chciałbym pozbyć się wstydu ze swojej twarzy i wyrzeźbić ciało (wiem, że nie będzie to łatwe ale z motywacją u mnie jest dobrze). Największym problemem u mnie jest brzuch (oponka) no i w sumie otłuszczone mięśnie co jest charakterystyczne dla mojego typu budowy ciała. W domu będę za parę dni i wrzucę zdjęcia. Chciałbym prosić o ocenę [...]

[...] czytałem o tym w necie i chciałbym trenować na rzeźbe i oczywiscie do tego areoby. Jaki cykl treningowy poponujecie dla mnie.(WAZNE) Aktualnie trenuje : 1)klata + nogi + brzuch 2) plecy + bargi + brzuch 3) biceps + triceps + brzuch Proszę o pomoc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 171 Cel treningowy: rzeźba Staż [...]

[...] w siedzeniu 3x12 Biceps Uginanie przedramion -sztanga prosta 4x12 Uginanie ramion siedząc - chwyt młotkowy 3x12 Uginanie ramion - modlitewnik maszyna 3x12 Brzuch Spinania brzucha - maszyna dwustronna 2x max Maszyna twistem 2x30 każda strona Dzień 2 Nogi Przysiad ze sztangą 4x 10 Wyciskanie suwnicy pod kątem - maszyna 3x10 Prostowanie podudzi [...]

[...] Butterfly 12-15 4 serie * triceps - Francuskie wyciskanie 12-15 , 4 serie - pompki francuskie 15-20 4 serie - sciaganie drazka na wyciagu 15-20 , 4 serie wtorek * brzuch - Cw. laczone spinanie na lawce prostej z uzyciem ciezaru na wyciagu 20-25 + przenoszenie nog za glowe na lekkim skosie (tyle ile dam rade)4 serie - cw laczone [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening cardio 1,5 h marszu na biezni 6xtyg, i trening silowy split 4 [...]

[...] bo widziałem że to coś daje), efekty były widoczne.. schudłem ponad 10kg ( maks. spadłem do 74kg), ale nie zadowalała mnie moja sylwetka pod kątem masy mięśniowej od brzucha w górę Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: trening z hantlami (FBW) - na start Stosowane [...]

[...] Sob i Nie:Regeneracja:] Pon :Nogi+Przedramię Nogi: 1.Przysiady ze sztanga (4x16) 2.Wznosy na palcach (4x16) 3.Uginanie nóg na maszynie (4x12) 4.Uginanie nóg leżąc na brzuchu (4x10) Przedramię: 1.Obroty ramion ze sztangielką(4x12) 2.Uginanie sztangielek podchwytem(4x12) 3.Uginanie sztangielek nadchwytem(4x12) Opis treningu: [...]

[...] płasko 3x Plecy Wiosłownia sztangą 3x Barki Unoszenie hantelek na boki 3x Biceps Uginanie ramion z hantelkami 3x Triceps Wyciskanie francuskie hantla 3x Brzuch Spięcia brzucha itd Nogi Prztsiad ze sztangą 2x, prostawnie nóg na prasie 2x Łydki Wspięcia na łydki z hantelkami 2x Klatka Wyciskanie sztangi skos góra 3x Plecy Wiosłownia [...]

[...] ) z siłownią, aby zbudować przede wszystkim ładną sylwetkę. No i ok, zapisałem się na siłownie i ułożyłem sobie taki oto plan treningowy: PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA ( nogi + brzuch ) nogi: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Syzyfki 3s 3. Maszyna 3s 4. Wspięcie łydek 4s brzuch: 5. Unoszenie nóg w zwisie / podporze 3s ( tu jeszcze zobaczę co na początku [...]

[...] sprzed głowy unoszenie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie ramion w przód ze sztangielkami kazde cwiczenie 3s i po każdym treningu brzuch 2 cwiczenia sciaganie drązka w dół i spięcia na ławeczce. po 4s kazde. Widać tego efekty i tego niechcialbym zmieniać. Jeżeli chodzi o trening FBW to powybieralem [...]

[...] bryczesy. Kiedy stoję przodem, to te miejsce wydaje się najszersze: 89 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki :33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki i te "bryczesy" W którym miejscu najszybciej chudniesz : zdecydowane talia i piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od lutego biegi ( staram się [...]

Witam, chciałem żebyści dokonali mi poprawy planu treningowgo. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2 lata 9 miesiecy a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 101kg teraz moze troszke mniej OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm [...]

[...] 12/10/8/8 Kaptury: - szrugsy 4x 12 Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 - BRZUCH Po kazdym treningu robie serie ćwiczen na brzuch. Zapewne skrytykujecie mnie za łaczenie nóg z barkami, ale moge poswiecic tylko 3 dni w tyg na silownie. Pozdrawiam

[...] 12kg wzrost 186 waga 102kg nie ukrywam ze ciezko sie do takiej wagi przyzwyczaić problem przy nakładaniu butow ;) dyszenie, cokolwiek. Zjem czuje jakby mi bembem Rozciągało, brzuch teraz urósł. Zalezy mi na utrzymaniu ale poprawieniu jej jakościowo. Z skutków ubocznych to Ociężały troche, bol lędźwiow na dole pleców, lekki trądzik barki, brzuch, [...]

[...] Klata+bic pompki na poręczach 5s wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym skos + 4s rozpiętki płasko 4s uginanie z supinacją 4s uginanie na biceps gryf prosty 4s Środa plecy+brzuch Drążek chwyt wąski neutralny 4s Wiosłowanie podchwyt 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wznosy tułowia 3s Szrugsy 3s wznosy nóg na maszynie 4s skłony tułowia na ławce skos [...]